「體重控制與體型雕塑」與「體適能與全人健康」為本計畫課程，課程以「情境式教學法」作為模式，並包含了該教學法的三大元素「真實實務情境」、「社會互動」、「建構學習」，同學們分組對至少一位的受測者進行八週實際體重控制與體型雕塑實作，計畫包括飲食前測、運動狀況、飲食紀錄、體態形體變化等，透過問題思考討論、目標設計和實際執行，以小組合作方式讓所有組員能夠參與其中，於學期末舉辦兩門課程的「體型雕塑個案實作」成果發表，本場次為運動介入組。發表結束後，老師和學生們共同思考和討論還有什麼能夠改進和學習的優缺點，此種互動式的教學方法使學生們有更深入的了解和更加正確的觀念。此次共2組同學完成發表，主題以運動訓練(重量、有氧)為主、飲食控制為輔的介入項目以達成體型雕塑的目標，各組成果如下：

第一組成員：

優點：

1. **詳細的現況分析**

   – 身體活動、飲食、身體組成等方面的詳細紀錄，提供全面的基礎資料。

   – 有病史記錄（如肩盂唇修補手術），使得計劃更加個性化。

2. **具體且量化的目標設定**

   – 明確的肌肉量增加、體脂肪減少、肩腰比改善等具體數字目標，便於追蹤和評估進展。

3. **完整的執行方法設計**

   – 週詳的八週訓練計劃，包括前測、期中測試、後測，及詳細的飲食紀錄。

   – 運動項目、訓練目標、訓練頻率和強度等方面的詳細規劃。

   – 訓練時間及訓練部位的合理安排，確保計劃的可操作性。

4. **嚴謹的飲食設計**

   – 詳細的碳水化合物、脂肪、蛋白質及熱量需求的計算及調整，確保營養攝取符合目標。

5. **具體的執行過程記錄**

   – 逐週飲食和訓練紀錄，便於評估計劃的執行效果及改進。

   – 提供具體的訓練菜單和訓練量變化，確保計劃的可追溯性。

6. **結果展示及分析**    – 清晰的結果數據展示，便於比較目標與實際結果。

 – 包含討論與分析，指出計劃中的不足及改進建議。

缺點：

1. **飲食計算不準確**

   – 因生日等特殊事件，飲食計算有誤差，影響了結果的準確性。

2. **訓練計劃執行中斷**

   – 受PRP治療影響，部分週數的阻力訓練改為有氧運動，未完全依照原計劃執行。

3. **未能達成全部目標**

   – 雖然肌肉量和肩腰比有改善，但體脂率未達預期，反映出目標設定過高或方法不足。

4. **缺乏有氧訓練**

   – 沒有進行規律的中高強度有氧訓練，導致減脂效果不顯著。

統整和結語：

本計劃展示了完整且詳細的體重控制與體型雕塑過程，涵蓋了現況分析、目標設定、執行方法、執行過程及結果分析等方面。優點包括全面的基礎資料、具體量化的目標、詳細的執行計劃及嚴謹的飲食設計，使得計劃具有很高的可操作性和追溯性，且活用了課堂上的所學，整合進了此次成果發表會。

第二組成員：

優點：

1. **詳細的現況分析**

   – 記錄了飲食習慣、體重變化及其原因，並提供了詳細的身體組成數據（體重、BMI、體脂肪率等）。

   – 了解受測者的飲食和生活習慣，有助於制定個性化的計畫。

2. **具體且量化的目標設定**

   – 設定了具體的減重目標（93.1公斤減至89.53公斤），並有詳細的BMI和體脂率目標。

   – 目標設定清晰，便於追蹤進展。

3. **科學的熱量限制**

   – 計算了TDEE（總能量消耗）並設定每天減少500大卡的攝入，以達到減重效果。

   – 停止飲用含糖飲料及不吃零食，選擇低油脂餐點，確保飲食健康。

4. **綜合的運動計畫**

   – 包括重訓和有氧運動，前4周以15RM強度的重訓為主，後4周增加強度至8-10RM。

   – 選擇跑步機爬坡進行有氧運動，減少對膝蓋的壓力，確保運動安全。

5. **詳細的執行過程紀錄**

   – 每週記錄體重、飲食、熱量攝取和運動狀況，提供全面的執行過程資料。    – 逐週檢視和調整計畫，確保計畫的靈活性和可操作性。