「體重控制與體型雕塑」為本計畫課程，面對休閒運動產業進入大眾視野，各種族群的生活型態皆有所改變，該講座結合休閒產業與健康促進學系的體重控制與體型雕塑課程並安排了張莉莉老師有關孕婦的多元講座，透過專業的講師授課、實際演練、小組合作方式，使學生們有更深入的了解和更加正確的觀念。

本次課程詳細介紹了孕婦在懷孕不同階段(0-13週，14-27週，28-40週)適合的訓練方法及注意事項。首先，課程說明了懷孕對女性身心的影響，包括心理壓力及生理上的變化，如腰椎前凸、關節不穩定等，這些都需要在訓練中加以考量。接下來強調孕婦可以進行的三大類運動：心肺有氧訓練、阻力訓練及柔軟度訓練。心肺有氧訓練的頻率為每週3-5次，每次保持中等強度；阻力訓練則建議每週2-3次，強度應在10 RM的60-80%之間；柔軟度訓練應每日進行，避免過度鬆弛。接下來討論到維持孕婦的體力和正確姿勢，減輕肩頸、腰背部的不適，舒緩心理壓力，並防止過度體重增加，進而提高分娩時的肌肉效能，並促進產後快速恢復。通過定期的重量訓練，孕婦可以保持良好的身體狀態，減少懷孕期間常見的不適症狀。

在訓練實施方面，課程介紹了自由重量和機械式器材的區別，並詳細說明了訓練前的熱身、正確技巧的學習、合適重量的選擇以及訓練間隔的休息時間。自由重量訓練如啞鈴、彈力帶等，可以更好地提高整體身體力量和穩定性。此外，課程特別提醒孕婦在訓練中應避免挑戰最大肌力，減輕重量至60% 1RM，並避免單一肌群力竭，訓練時應避免閉氣用力，因為有很大的機率發生努責現象，進而引起暈眩、昏厥、休克等循環不適症。到了第三孕期，需考慮體重增加及重心改變，進一步減輕重量或改變訓練方式，也讓學生了解孕婦的重量訓練是要動態改變的。

在實作部分，課程安排了使用孕婦背帶和水球來模擬懷孕的實際情況，並且帶領學生們訓練了各大肌群，例如：胸大肌、背部肌群、腿部肌群等，並發放啞鈴和彈力帶讓學生們親自嘗試不同的訓練動作和方法，同時在過程中也需要給予保護和提醒並保證安全，讓學生們模擬實際在帶領孕婦重量訓練的情況，也在過程中提到，如果孕婦的生理狀況不理想，例如：出血、羊水破裂、頭暈目眩等應該立即停止訓練，在保證孕婦的安全下訓練，才是最好的。 課程最後，大家相互討論和複習實際操作的要點，了解孕婦重量訓練的意義和效果，以及孕婦重量訓練這們產業的實際情況，要如何參與考試、獲取證照以及薪資的級距。透過本次課程，我們更加瞭解了如何協助孕婦在運動過程中該如何訓練，以及更好地保護他們，只要掌握正確的訓練方法，就能打破過往的迷思，從而邁向健康、美好的未來。

本次活動學生對整體的安排滿意度分數為4.69 (5分量表)，講師的授課內容滿意度為5.00，幾乎所有學員表示非常滿意。

質化意見方面同學表示老師剛開始講解PPT時有許多很抽象的詞，但實作下來有懂很多，老師在實作時也會一直鼓勵大家，鼓勵的同時也會提醒大家動作的準確度，兩個兩個為一組互相看對方的動作我覺得很有成效，不只瞭解了孕婦重訓，也瞭解到每個肌群相對的伸展。

經過這次課程，真正了解到孕婦真的很辛苦，以往只是從影片中得知或是從媽媽口中得知，雖然以前總是說懷孕不要運動等等的，但現代反而提倡懷孕前至懷孕結束皆可運動等方式，並且也有提到坐月子，因為我看過YouTuber 開箱坐月子的過程，感覺過程中很享受並沒有什麼太多的不適之類的，但今天聽老師講才得知孕婦可能剛休息完就要再執行下一項任務等等，只能說當媽媽真的不容易！！ 老師的講解非常清晰非常的專業學習互動也非常的熱絡，並且了解到孕婦其實也是可以做運動的，也了解到體適能運動指導員有更多的商業機會。